Привет) , в этой статье мы с вами разберем, какую пользу может принести утренняя гимнастика для похудения. Утренняя зарядка – это ритуал, отличающий уверенно идущих в созданию идеальной фигуры людей от тех, кто «думаетзанятьсяфитнесом»…
Прежде всего, необходимо четко отделить утреннюю тренировку для непосредственного жиросжигания (быстрая ходьба в течении часа, бег трусцой) от утренней зарядки. Вообще, утренняя гимнастика – это классный способ проснуться, а не ходить в стиле ожившего зомби по квартире) Давайте разберем это поподробнее.
Утренняя зарядка делится на 3 части:
— открывая глаза, все еще лежа в постели, потягиваемся (образец для подражания — сонное котЭ)) и обязательно
улыбаемся! Причем искренне, от души! Думаем, сколько хорошего наш ждет в этот день, даже если это понедельник. После этого плавно, спокойно встаем – не надо ошалело вскакивать с кровати, встаем, идем в туалет, умываемся и выпиваем стакан чистой воды.
Проснулись – нужно пробудить организм к новому дню! Массаж БАТ (биологически активных точек) постараюсь расписать в следующих статьях, там надо много фото. Что мы делаем – растираем лицо руками: брови, нос, от носа в стороны — вниз. Массируем уши, если барабанные перепонки в порядке – прижимаем ладони к ушам и резко убираем, нужно ощущение вакуума, делаем 2-3 раза. Растираем шею, руки (уделяя внимание локтевым суставам и кистям рук). Растираем торс – спереди, после чего костяшками кулаков растираете поясницу. Спускаемся ниже) Уделяем внимание растиранию коленей и голеностопному суставу.
— непосредственно утренняя гимнастика. Делаем наклоны головы, вращения рук в плечевых и локтевых суставах, вращения тазом, махи ногами. В общем, вспоминаем уроки физкультуры в школе – классическая разминка.
— вот мы и добрались до утренней зарядки) Тут нет единого комплекса, могу посоветовать тот комплекс, который делаю я (когда делаю)). Там все очень просто – 15 приседаний (с прямой спиной, ступни полностью на полу, руки перед собой), 10 отжиманий (можно с колен, смотрим вперед, спина прямая), 5 подтягиваний (повисеть в крайнем случае). Минута отдыха – и комплекс можно повторить) Составление своего комплекса
утренней зарядки – вещь крайне простая, комбинируйте приседания, отжимания, подтягивания и т.д. Много делать не надо, минут 5-7 максимум.
Если после утренней гимнастики у вас по плану жиросжигающая тренировка, то она пройдет значительно более эффективно)
В итоге, утренний тренинг занимает примерно 10-12 минут. Он состоит из пробуждения организма (растирания), утренней гимнастики (махи и т.п.) и утренней зарядки (гимнастические упражнения с весом собственного тела). Выполнять его можно ежедневно, желательно с открытой форточкой, или лучше на свежем воздухе, например на спортплощадке.
P.S.: В скором времени собираюсь устроить марафон «Проснулся – подтянись!». Победителей ждут интересные призы) Если вас интересует эта идею, пишите в комментариях, ставьте лайки. Спасибо)