Привет. И в этой статье мы с вами, мои худеющие друзья, поговорим о беге для похудения.
Вообще, бег в равномерном темпе с частотой пульса 120-130 ударов в минуту — отличное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы, для увеличения выносливости. Но для похудения бег можно применять далеко не всегда из-за серьезных нагрузок, которым во время бега подвергаются ваши коленные суставы. Для похудения гораздо лучше применять быструю ходьбу, с частотой пульса те же 120-130 ударов в минуту, в течении 40-50 минут. Можно и больше, это пойдет вам только на пользу.
Для применения такого инструмента похудения как быстрая ходьба важно помнить о технике безопасности:
- обязательно разминайтесь перед тренировкой, для этого хорошо будет поприседать, размять колени, поясницу и т.д. — примерно 5-15 минут
- попейте воды перед выполнением упражнения
Вообще, для похудения заниматься ходьбой лучше всего с утра на голодный желудок, или вечером спустя 2 часа после еды. Сразу после ходьбы не ешьте, выждите 1-2 часа. Обязательно попейте воды после тренировки.
После минимум 6 недель такой ежедневной ходьбы можно включать в вашу аэробную тренировку кратковременные пробежки, по 20-30 секунд. Со временем увеличиваем время пробежки (по несколько минут и т.д.). Через несколько месяцев вы сможете применять бег для похудения, лучше всего — с утра, по 30-40 минут, на голодный желудок.
На этом все, будут вопросы-пишите в комментариях.
До связи!)